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对症自疗免吃药!骨科名医抱头舒筋操鬆展肩颈僵硬

2020-07-04

颈肩腕综合症,上班族最易发生
「颈肩腕综合症」听起来非同小可,实际上泛指发病原因不明或无一定诊断标準的颈、肩、手腕麻痛等症状。
总归来说,除了颈椎退化性关节炎、椎间盘突出、脊椎韧带骨化症等骨科疾病,其他因素引起的肩颈僵硬、疼痛、麻木、肌肉痠痛等不适,全包含在「颈肩腕综合症」内。
而这也是非常容易出现在久坐办公桌前上班族身上的一种病症,意即长时间以固定姿势工作,让肌肉过度劳损所致。
对症自疗免吃药!骨科名医抱头舒筋操鬆展肩颈僵硬
症状通常有上肢发麻、疼痛、肩膀僵硬等,更甚者连头痛、晕眩、发冷,以及手指发白的雷诺氏现象、睡眠障碍、忧郁等精神症状都会出现。

抱头拉筋操,舒展颈背紧绷
接下来,要介绍的「抱头伸展操」以及「单槓运动」,都能有效改善肩关节僵硬与肩膀紧绷等问题。
首先,请将双手交扣置于前额,然后稍微出力往后压,这时会感受到颈部施加的反作用力。再来,换双手抱头并往前压,颈部同样也会往后施力。最后,以手压头,分别往左右两边倾靠,伸展颈部肌肉。
门上单槓对许多人来说应该不陌生。建议可善用家中高度够、能抓稳的高处进行单槓运动;如果家中没有适合的环境条件,也可以运用门框。
双手上举,握住横棒或门框,两手握的距离略宽于肩膀,以伸展背部肌肉。再将身体往上拉,并稍作停留。接下来,缩短两手握的距离,把注意力放在腋下至侧腹肌部分,垂悬伸展。
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